长时间低头玩手机、不正确的坐姿、司机是颈椎病的高发人群，严重的颈椎病会导致双下肢出现痉挛，行走困难，甚至会出现四肢瘫痪等，如何预防颈椎病的发生呢。

　　如何预防颈椎病的发生呢?

　　1、保持正确的坐姿

　　平时一定要有正确的坐姿，要让颈肩部保持放松状态，保持最舒适自然的姿势，长期久坐的患者工作一个小时之后应该站起来走动，并且活动一下肩部和渐进部和肩部，这样能够让其肌肉得到一定的松弛。

　　2、活动颈部

　　平时要站立好，两手自然下垂，两脚要和肩膀同宽，头部慢慢的抬起来仰望天空，最大的限度的仰视，眼睛要盯住一个目标，保持这种姿势15秒左右就可以恢复正常。平时也可以对颈部进行按摩，使用双手的拇指按摩颈部后侧，先按中间的部位，然后再按两侧的肌肉从上而下，从下而上，反反复复的按摩15次。平时也可以做摇头晃脑的动作，就是把头部进行前后左右的顺序来进行摇晃，这样让头部摇晃一周，然后再反方向的摇晃。

　　3、局部功能的锻炼

　　颈椎病之所以复杂主要是因为反反复复的发作，如果想要保障颈椎的健康，就要增加颈部的抗压力以及韧性，必要时要做针对性的颈部和肩部局部的功能锻炼，比如颈椎的瑜伽或者颈椎操。

　　4、多进行运动

　　平时可以多做一些全身的运动，不仅有利于病情的康复，同时也可以治疗颈椎病，可以选择游泳或者打羽毛球。

　　5、良好的睡姿

　　睡觉时千万不能趴着，枕头不能过高、过硬、过低，枕头中间应该是稍微凹进去的，颈部应该充分接触枕头并要保持稍微往后仰，千万不能悬空。习惯性侧卧的患者应该让枕头和肩膀同高，睡觉时不能躺着看书，也不能让冷风吹着头颈部。

　　温馨提示

　　平时可以多喝一些茶或者牛奶都有利于颈椎病的预防，千万不能吸烟喝酒，防止颈部受寒，当受寒之后就会增高肌肉的张力，失去了弹性，从而容易损伤。不能长时间的久坐也不能一直低头玩手机，因为这样会让脊椎受到压迫，时间久了就会导致颈椎病的发生。做好肩部的保暖，防止受寒，受寒会导致神经根周围的炎症加重。